تمرین مداوم رمز موفقیت در یادگیری ساز و موسیقی هست. اما ممکنه در این مسیر به بن بست هایی برخورد کنی و بعد ا مدتی تمرین احساس خستگی، بی حوصلگی و خستگی کنی. این اتفاق یک امر طبیعی هست و ممکنه برای همه هنرجویان در هر سطحی ره بده. اینجا میخوایم نکاتی رو بررسی کنیم که بوسیله اون از خستگی در تمرین جلوگیری کنی و با انگیزه و انرژی زیاد و تمرکز بالا به تمرینت ادامه بدی.
1. برنامه ریزی کوتاه و منظم
یکی از مهلک ترین اشتباهاتی که هنرجویان موسیقی انجام میدن اینه که ساعت های پشت سر هم و طولانی تمرین میکنن. تمرین های طولانی مدت با تایم های بالا باعث خستگی ذهنی و جسمی میشه و راندمان یادگیری رو بشدت کاهش میده. بهتره تمرین ها رو به بازه های کوتاه تر تبدیل کنی و در بخش های کوچک تر تقسیمشون کنی. پیشنهاد میکنم تقسیم تایم رو بر این اساس در نظر بگیری:
- هر بار حدود 25 الی 30 دقیقه تمرین کافیه
- بین هر بخش 5 تا 10 دقیقه استراحت داشته باش
- اگر تمریناتت سنگین تر بودن حتما استراحت بیشتری بینشون انجام بده
2. تمرکز بر کیفیت تمرین نه فقط کمیت
گاهی از سر رفع تکلیفی تمرین میکنیم و اون رو با تکرار بی هدف اشتباه میگیریم. فرض کن یک یک قطعه رو اشتباه بنوازی و اون رو تکرار کنی، اینطوری فقط اشتباه ها رو در ذهنت ثبت کردی و اتفاق مثبتی در روند اون ایجاد نشده. برای جلوگیری از خستگی حین تمرین سعی کن تمرکزت بر تمرین با اهداف مشخص باشه.
- در این بخش تمرکز فقط بر روی ریتم و فیگور های اون باشه
- در این بخش تمرکز رو روی تمیزی انگشت گذاری بذار
- بعد از تمرکز بر احساس و قدرت و داینامیک سرمایه گذاری کن
برای تقویت ریتم و فرا گرفتن فیگور های ریتمیک مختلف میتونی از دوره های ریتم خوانی از صفر استفاده کنی و این مهارت رو در خود تا میزان بسیار بالایی ارتقا بدی.
3. تغذیه مناسب و استراحت
وقتی بدن خسته هست، ذهن هم به همون اندازه خسته میشه و کاراییش رو از دست میده. قبل از شروع تمرین حتما غذای سبک و سالم بخور و از نوشیدن انرژی زا ها و قهوه بشدت خودداری کن. آب کافی بنوش چون کم آبی باعث کاهش تمرکز و همچنین انرژی بدن میشه.
بعد از تمرین هم حرکات کششی انجام بده تا عضلاتت محصوصا در انگشت ها، بازو ها و گردن دچار گرفتگی نشی.
4. تنوع در تمرین ایجاد کن
تکرار مکررات و انجام کار های یکنواخت باعث کسالت ذهن میشه. اگه هر روز فقط یک تمرین ثابت انجام بدی، ذهن و گوشت به حالت خستگی میرسن. برای اینکه از این حالت جلوگیری کنی باید نکات زیر رو انجام بدی :
- بین تمرین های ساده قطعات چالشی و تکنیکی اجرا کن
- گاهی آهنگی که دوس داری رو تمرین کن و از قالب های خشک و یکنواخت فاصله بگیر
- میتونی بخی از زمان تمرین رو به بداهه نوازی یا شنیدن موسیقی های اختصاصی سبکی جدید اختصاص بدی
5. وضعیت بدن و نحوه نشستن
بسیاری از خستگی هایی که در طول نوازندگی حس میکنی بخاطر نوع بد نشستن هست نه تمرین زیاد. یک حالت اشتباه در نوع طبیعی نشستن هنگام تمرین، میتونه هم تمرین رو واست تبدیل به یک کار کسالت آور و خسته کننده کنه و هم از تمرین زده ات کنه.
- پشتت رو صاف نگه دار ولی خشک ننشین
- دست ها رو آزاد و بدون تنش حرکت بده
- گردن رو صاف نگه دار و اون رو خم نکن تا ساز به درستی در دستانت قرار بگیره
- اگه احساس درد یا فشار کردی بلافاصله تمرین رو متوقف کن