بسیاری از هنرجویان تازه کار موسیقی ساعت های طولانی رو به تمرین ساز اختصاص میدن. اما ممکنه بدلیل عدم تمرکز بالا و همچنین حواس پرتی، نتیجه مطلوبی دریافت نکنن. در واقعیت چیزی که باعث پیشرفت شما در سطح نوازندگی سازی که در حال آموزش اون هستید، کیفیت تمرین هست نه زمان و ساعت هایی که به تمرین اون ساز میپردازید. تصور کنید بتونید پیشرفت های بزرگی که دنبال اون هستید رو در مدت زمان های کوتاه تری حاصل کنید. اینجا 7 راهکار عملی برای بالا بردن تمرکز حین تمرین رو با هم بررسی میکنیم.
مهمترین دلایل حواسپرتی هنگام تمرین ساز
قبل از اینکه راهکار ها رو با هم بررسی کنیم بهتره ببینیم چه مسادلی ممکنه باعث ایجاد حواس پرتی در شخص نوازنده بشه و با بررسی علت های اون، میریم سراغ راهکار های عملی که اون ها رو از خودمون دفع کنیم.
- استفاده مداوم از تلفن همراه
- محیط شلوغ و پر سر و صدا
- خستگی روح و جسم
- نداشتن برنامه تمرینی مشخص
- تمرین های طولانی و فرسایشی
- استرس داشتن و همچنین نگرانی های روزمره
1. محیطی مناسب برای تمرین موسیقی ایجاد کنید
فراهم کردن یک محیط آرام برای انجام تمرین های موسیقی، میتونیم بگیم تمام ماجراست. مکانی که در اون هیاهو و عوامل بر هم زننده تمرکز و ایجاد کننده حواس پرتی به حداقل خودش رسیده باشه. سعی کنید مکانی آرام و منظم برای خودتون دست و پا کنید. نور مناسب، دمای مطلوب و حذف عوالی که میتونن تمرکز شما رو از بین ببرن میتونه کیفیت تمرین موسیقی شما رو تا میزان قابل توجهی بالا ببره.
اگر این امکان برای شما محیا بود، هنگام تمرین درب اتاق رو ببندید و از اعضای خانواده یا کسانی که باهاشون زندگی میکنید بخواین که تا حد امکان مزاحمتی برای شما ایجاد نکنن.
2. تلفن همراه را از دسترس خارج کنید
رسیدیم به مهمترین عامل بر هم زننده تمرکز در عصری که داریم زندگی میکنیم. گوشی تلفن همراه که هر نوتیفیکشن و پیامی میتونه باعث اختلال در تمرکز ما بشه. شبکه های اجتماعی بصورت بی وقفه در حال ارسال تعلان ها هستن و افرادی که در گروه های پیام رسان با اون ها در ارتباط هستیم بصورت لحظه ای در حال ارسال مسیج یا پیام های متنی و تصویری هستن.
چک کردن گوشی میتونه بشدت برای شما باعث بر هم خوردن تمرکز بشه و به همین دلیل پیشنهاد میشه گوشی رو در حالت سکوت قرار بدین یا اون رو در اتاق دیگری بذارید. تحقیقات نشون داده که حتی حضور تلفن همراه روی میز و هنگامی که دارید تمرین میکنید میتونه بخش زیادی از تمرکز شما رو از بین ببره.
3. برای تمرین خود برنامه مشخص داشته باشید
بسیاری از هنرجویان صرفا وقت تمرین و زمانی که صرف اون میکنن رو ملاک قرار میدن نه مشخص کردن اهداف کوتاه یا بلند مدت برای رسیدن به نتیجه. همین موضوع باعث میشه هنرجو دچار سردرگمی و کاهش تمرکز در هنرجویان بشه. حتما قبل از شروع تمرین به نکاتی که در زیر لیست کردم توجه ویژه داشته باشید.
- 10 دقیقه گرم کردن
- 15 دقیقه تمرین تکنیک
- 20 دقیقه تمرین قطعه
- 10 دقیقه مرور اشتباهات
وقتی برای تمرین خودتون برنامه دارید ذهن شما دقیقا میدونه باید چه کاری انجام بده و کمتر دچار سردرگمی و حواس پرتی میشه. همین امر باعث میشه کیفیت تمرین و رسیدن به هدف برای شما تبدیل به یک دستاورد بزرگ بشه.
4. از روش تمرین کوتاه و متمرکز استفاده کنید
تمرین های طولانی معمولا باعث خستگی ذهنی میشن. یکی از بهترین روش هایی که میتونید تمرین های سخت و طاقت فرسا رو به تایم های کوتاه لذت بخش تقسیم کنید اینه که اون رو به تمرین های کوچک تر بشکونید.
برای مثال میتونید 25 دقیقه تمرین کنید و سپس 5 دقیقه استراحت داشته باشید. این روش به تکنیک پومودورو معروف هست و باعث افزایش بازدهی و تمرکز ناشی از تمرین بشه.
5. اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید
گاهی اوقات ممکنه تمرین هایی که برای هفته پیش رو برای شما تعیین شده باعث کاهش انگیزه و تمرکز بشه. به جای تمرکز کردن روی کل قطعه موسیقی، اون رو باید بتونید به بخش های کوچک تر تقسیم کنید. برای مثال به جای اینکه بگید، امروز کل یک قطعه رو تمرین میکنم، هدف رو روی یادگیری یک بخش کوتاه قرار بدید. دستیابی به اهداف کوچک حس موفقیت های بزرگ و دراز مدت رو در وجود شما تقویت میکنه و تمرکز شما رو در دراز مدت افزایش میده.
6. استراحت کافی و خوابی مناسب داشته باشید
مغز در حال خستگی بازدهی اصلی خودش رو از دست میده. اگه خواب کافی ندارید یا ساعت های طولانی کار کردید، تمرین های موسیقی بازدهی لازم رو نخواهند داشت. متخصصان این امر توصیه میکن نوازندگان باید بین 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت رو تجربه کنن. خواب مناسب و با کیفیت، در تثبیت مهارت هایی که در طول روز برای اون ها تلاش کردید و زحمت کشیدید بسیار مهم هستن.
7. تمرین ذهنآگاهی را جدی بگیرید
ذهنآگاهی یا Mindfulness یکی از مؤثرترین روشها برای افزایش تمرکز است. چند دقیقه تنفس عمیق قبل از شروع تمرین میتواند ذهن را آرام کرده و توجه شما را روی نوازندگی متمرکز کند.
حتی یک تمرین کوتاه 2 تا 3 دقیقهای نیز میتواند تأثیر مثبتی بر کیفیت تمرین داشته باشد.
جمعبندی
جلوگیری از حواسپرتی هنگام تمرین ساز یکی از مهمترین عوامل پیشرفت در موسیقی است. ایجاد محیط مناسب، دوری از تلفن همراه، برنامهریزی دقیق، تعیین اهداف مشخص و استفاده از تمرینهای کوتاه و متمرکز میتواند کیفیت تمرین شما را چند برابر کند. به خاطر داشته باشید که تمرین مؤثر، نتیجه تمرکز بالا و استمرار در یادگیری است. هرچه تمرکز بیشتری هنگام نوازندگی داشته باشید، مسیر پیشرفت شما در موسیقی سریعتر و لذتبخشتر خواهد بود.